Воспитание правильной осанки

18 апреля 2013 - Администратор

Осанка – привычное положение тела при сидении, стоянии, ходьбе, начинает фор-мироваться с раннего детства и зависит от формы позвоночника.
Сутулость возникает при слабом развитии мышечной системы. Сколиоз – сопровождается ассиметричным поло-жением плеч, лопаток, таза. С раннего возраста следует осуществлять профилактические мероприятия: не спать на мягких кроватях, на раскладушках до 6-ти лет.
 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ
ОСАНКИ



1. И.п. – основная стойка у стены, касаясь её затылком, спиной, ягодицами, пятками. Поднять руки через стороны вверх – вернуться в исходное положение (5-6 раз).
2. Поднять руки вверх и отвести ногу назад (левую, правую) (по 5 раз).
3. Руки на поясе, медленно присесть, затем встать с прямой спиной (5-6 раз).
4. И.п. – основная стойка, руки на поясе. Мелкими шажками, не отрывая пяток от стены, поставить ноги на ширине плеч (4 раза).
5. Лечь на пол, на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согнуть колени, подтянуть их к груди и обхватить их руками. Одновременно поднять голову и попытаться коснуться подбородком колен и замереть на 5 секунд.

 

ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ



При плоскостопии нарушается и понижается опорная функция стопы, ухудшается её кровообращение, отчего появляется в ногах боли, иногда судороги, походка стано-вится неуклюжей.


Для предупреждения плоскостопия должна быть обувь (каблук не выше 8 мм), не тесная, плотно облегающая ногу, с жестким задником, с эластичной подошвой. Нельзя  носить обувь с узким носом, ходить в тёплой обуви подолгу.


            
ПОЛЕЗНЫ СЛЕДУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ



Ходьба на носках, наружных краях стоп, по наклонной плоскости, катание палки, мяча ногами, приседания, стоя на палке, прохладные ванны с последующим массажем ног, хождение босиком по рыхлой земле, неровной поверхности – способствуют укреплению сводостоп


1. Собирание каштанов пальцами ног в корзинку.
2. Построение дорожки из каштанов.
3. Ходьба по дорожке из каштанов.
4. Лазанье по гимнастической стенке.
5. Лазанье по верёвочной лестнице.
6. Ходьба по ребристой доске.

Супинаторы – (стельки) исправляют форму стопы.


Лечебная физкультура 2 раза в сутки под наблюдением медицинского персонала.